शारीरिक थकान (physical fatigue) और कमजोरी (weakness) आजकल की सबसे बड़ी समस्या बन गई है। बच्चे हों या बड़े थोड़ी सी शारीरिक मेहनत के बाद ही हांफने लगते हैं। वास्तव में गलत खान-पान और सुस्त जीवनशैली इसकी सबसे बड़ी वजह है। साथ ही फास्ट फूड का चलन लोगों के शरीर को खोखला कर रहा है। आज हम यहां बता रहें है कुछ ऐसी चीजों के बारे में जिनको खाने से आपकी कमजोरी दूर हो सकती है।
दूध, दही और पनीर का नियमित सेवन करें
दूध में व्हे प्रोटीन और कैसिइन प्रोटीन होते हैं। व्हे प्रोटीन विशेष रूप से पाचनशक्ति के लिए सबसे बढ़िया होता है। दिलचस्प बात यह है कि व्हे प्रोटीन लगभग सभी एथलीटों के पसंदीदा विकल्पों में से एक है। दूध और दूध से बने उत्पादों में प्रोटीन के अलावा कैल्शियम पाया जाता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत करता है। आपको रोजाना दूध, दही, छाछ और पनीर आदि का सेवन करना चाहिए।
केले को दूध के साथ लेना फायदेमंद
केले में भारी मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है, जो शरीर को ताकत देने के साथ-साथ मांसपेशियों में दर्द, सूजन और ऐंठन को रोकता है। पोटेशियम शरीर में ग्लाइकोजन के जरिए मांसपेशियों में प्रोटीन को बढ़ावा देता है। अगर आप एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको वर्कआउट के बाद केले को दूध के साथ लेना चाहिए।
कसरत करते हैं तो शकरकंद बेस्ट फूड
अगर आप कसरत करते हैं, तो शकरकंद आपके लिए बेस्ट फूड है। इसमें कम कैलोरी और ज्यादा कार्बाेहाइड्रेट होते हैं, जो कसरत के दौरान आपकी ऊर्जा को बनाए रखते हैं। यह फाइबर का भी बढ़िया स्रोत है जो फैट बर्न करने, भूख को कंट्रोल करने, पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मांसपेशियों को बढ़ावा देने में सहायक है।
थकान और कमजोरी की दवा शतावरी
शतावरी को सब्जी के रूप में खाया जाता है और यह एक बेहतरीन आयुर्वेदिक जड़ी बूटी भी है। इसमें फोलेट, फाइबर, क्रोमियम और विटामिन ए, सी, ई और के जैसे तत्व पाए जाते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट्स का भंडार होता है, जिसमें सेल को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को बेअसर करने की क्षमता होती है। अगर आप कमजोरी से परेशान हैं, तो आपको इसका सेवन जरूर करना चाहिए।
कमजोरी दूर करे ओट्स
ओट्स में हेल्दी कार्बाेहाइड्रेट और फाइबर पाए जाते हैं, जो चयापचय दर को बढ़ावा देते हैं। इसमें विटामिन ई, फोलिक एसिड, थियामिन, बायोटिन, जिंक और आयरनकी मात्रा अधिक होती है। यह आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त बनाने में सहायक है। यही वजह है कि इसके सेवन से आपका पेट ठीक रहता है। ध्यान रहे कि शरीर में कुछ भी खाया-पिया लग सके इसके लिए पाचन तंत्र के सही होना जरूरी है।
नट्स ताकत का खज़ाना
बादाम, काजू और अखरोट जैसे नट्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और हेल्दी फैट पाया जाता है। कमजोर लोगों को मांसपेशियों में जान भरने के लिए इनक्सा सेवन जरूर करना चाहिए। काजू और बादाम प्रोटीन, फैट और फाइबर से भरे होते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें आप कभी भी खा सकते हैं। एक्सपर्ट मानते हैं कि इनका ज्यादा फायदे लेने के लिए भिगोकर खाना सही तरीका है।
गुड़ और चना बढ़ाये खून और ताकत
गुड़ और चना एंटीऑक्सिडेंट्स, जिंक और सेलेनियम जैसे मिनरल्स से भरे हैं। यह शक्तिशाली मिश्रण शरीर में ताकत भरने के अलावा फ्री-रेडिकल डैमेज रोकने, इन्फेक्शन के खिलाफ इम्यूनिटी बढ़ाने और खून में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में भी मदद करता है। चना प्रोटीन का बढ़िया स्रोत है जो मसल्स बिल्डिंग के लिए जूरी है। यह मिश्रण पाचन को बेहतर रखता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है।