Health Benefits of Figs: अंजीर का फल एक छोटा, मीठा और रसदार फल है जो अंजीर के पेड़, फिकस कैरिका से आता है। इसका एक अनोखा गोल आकार होता है और इसका फल मुलायम, चबाने योग्य होता है जिसमें छोटे-छोटे बीज होते हैं। त्वचा का रंग हरे से बैंगनी तक हो सकता है, और अंदर का भाग आमतौर पर गुलाबी या लाल रंग का होता है। अंजीर अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और फाइबर, विटामिन (जैसे विटामिन बी6 और विटामिन के) और कैल्शियम और पोटेशियम जैसे खनिजों से भरपूर होते हैं।
अंजीर को ताजा या सुखाकर खाया जा सकता है और अक्सर सलाद, मिठाई और दही या टोस्ट के लिए टॉपिंग सहित कई तरह के व्यंजनों में इसका इस्तेमाल किया जाता है। इन्हें आमतौर पर चीज़ और क्योर मीट के साथ भी परोसा जाता है, जिससे ये ऐपेटाइज़र में एक लोकप्रिय विकल्प बन जाते हैं।
क्या आप अंजीर के बारे में और जानना चाहेंगे? तो आइए आपको बताते हैं इस सुपरफूड के फायदे।
अंजीर के स्वास्थ्य लाभ
अंजीर में भरपूर पोषक तत्व होने के कारण स्वास्थ्य के लिए भी बहुत ही लाभदायक है , जो इसे संतुलित आहार का एक बढ़िया हिस्सा बनाती है। इसलिए अंजीर को सुपरफूड का दर्जा दिया गया है। अंजीर के कुछ मुख्य स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:
1. पोषक तत्वों से भरपूर
अंजीर में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
विटामिन: अंजीर में विटामिन ए, विटामिन के और कई बी विटामिन जैसे कि बी6 होते हैं।
खनिज: इनमें कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, कॉपर और मैंगनीज भरपूर मात्रा में होते हैं।
फाइबर: अंजीर आहार फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत है, जो पाचन और आंत के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है।
2. पाचनतंत्र को बनता है मजबूत
अंजीर अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण पाचन संबंधी लाभों के लिए जाने जाते हैं। घुलनशील और अघुलनशील फाइबर निम्न में मदद करते हैं:
कब्ज को रोकना: अंजीर में मौजूद फाइबर मल को भारी बनाता है, जिससे नियमित मल त्याग को बढ़ावा मिलता है।
प्रीबायोटिक गुण: अंजीर एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य कर सकता है, जो लाभकारी आंत बैक्टीरिया को पोषण देने में मदद करता है, जो समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
3. हृदय को रखता है स्वस्थ
अंजीर हृदय स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है:
रक्तचाप कम करना: अंजीर में मौजूद उच्च पोटेशियम सामग्री सोडियम के प्रभावों का प्रतिकार करके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है, जो अक्सर उच्च रक्तचाप से जुड़ा होता है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना: अंजीर में पेक्टिन जैसे घुलनशील फाइबर होते हैं, जो पाचन तंत्र में इसे बांधकर एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट: अंजीर पॉलीफेनोल और फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करके हृदय की रक्षा करते हैं।
4. ब्लड शुगर को करता है नियंत्रित
हालाँकि अंजीर अपेक्षाकृत मीठे होते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि वे ब्लड शुगर के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
चीनी के अवशोषण को धीमा करता है: अंजीर में मौजूद फाइबर रक्तप्रवाह में चीनी के अवशोषण को धीमा करता है, जिससे रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोका जा सकता है।
इंसुलिन संवेदनशीलता: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अंजीर के पत्ते इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं, जो मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकता है। हालांकि, मधुमेह रोगियों को अंजीर का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है।
5. हड्डियों को मजबूत करने में मदद
अंजीर कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अच्छा स्रोत है, जो सभी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। अंजीर का नियमित सेवन कर सकते हैं:
हड्डी के घनत्व को बढ़ावा दें: कैल्शियम की मात्रा हड्डियों को मजबूत करने में मदद करती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकती है।
हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखें: अंजीर में मौजूद पोटेशियम मूत्र के माध्यम से कैल्शियम की हानि को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हड्डियों का बेहतर रखरखाव होता है।
6. स्वस्थ त्वचा
अंजीर में त्वचा की सुरक्षा करने वाले लाभ हैं:
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: अंजीर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं, जो उम्र बढ़ने और त्वचा को नुकसान पहुंचाने में योगदान कर सकते हैं।
प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र: अंजीर का उपयोग कभी-कभी त्वचा की देखभाल में उनके मॉइस्चराइजिंग और एक्सफ़ोलीएटिंग गुणों के लिए किया जाता है, और अंजीर का अर्क त्वचा को हाइड्रेट करने और एंटी-एजिंग प्रभावों में मदद कर सकता है।
7. वजन प्रबंधन
अंजीर वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है:
तृप्ति: अंजीर में मौजूद फाइबर की मात्रा परिपूर्णता की भावना को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे कुल कैलोरी का सेवन कम हो सकता है।
प्राकृतिक मिठास: अंजीर मीठे स्नैक्स या डेसर्ट के लिए एक स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प के रूप में काम कर सकता है, चीनी की लालसा को कम करता है और वजन नियंत्रण में मदद करता है।
8. कैंसर विरोधी गुण
प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि अंजीर में मौजूद बायोएक्टिव यौगिक, जैसे पॉलीफेनोल और फ्लेवोनोइड, में कैंसर विरोधी गुण हो सकते हैं:
कोशिका क्षति को रोकता है: अंजीर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं, जिससे कैंसर हो सकता है।
एपोप्टोसिस को बढ़ावा देता है: कुछ अध्ययनों ने संकेत दिया है कि अंजीर के अर्क कुछ प्रकार की कैंसर कोशिकाओं में एपोप्टोसिस (क्रमादेशित कोशिका मृत्यु) को प्रेरित कर सकते हैं, हालांकि मनुष्यों में इन प्रभावों की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
9. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
अंजीर में मौजूद विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट, खास तौर पर विटामिन सी और अन्य प्रतिरक्षा-सहायक यौगिक, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:
संक्रमण से लड़ना: एंटीऑक्सीडेंट हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, संक्रमण के जोखिम को कम करते हैं और शरीर की सुरक्षा का समर्थन करते हैं।
सूजनरोधी गुण: अंजीर में सूजनरोधी यौगिक होते हैं जो शरीर में पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
10. प्रजनन क्षमता में सुधार
अंजीर का उपयोग ऐतिहासिक रूप से प्रजनन क्षमता और प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है:
कामेच्छा को बढ़ाता है: प्राचीन संस्कृतियों में, अंजीर को प्रजनन क्षमता का प्रतीक माना जाता था और माना जाता था कि यह यौन क्रिया को बेहतर बनाता है। हालाँकि यह काफी हद तक किस्सा है, लेकिन अंजीर की पोषक प्रोफ़ाइल सामान्य प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
हार्मोन संतुलन का समर्थन करता है: अंजीर में कुछ यौगिक हार्मोन विनियमन में भूमिका निभा सकते हैं, खासकर महिलाओं में।
पोषण प्रोफ़ाइल (ताज़े अंजीर के प्रति 100 ग्राम):
कैलोरी: 74
कार्बोहाइड्रेट: 19.2 ग्राम
फाइबर: 2.9 ग्राम
शर्करा: 16.3 ग्राम
प्रोटीन: 0.75 ग्राम
कैल्शियम: 35 मिलीग्राम
पोटैशियम: 232 मिलीग्राम
मैग्नीशियम: 17 मिलीग्राम
अंजीर पोषक तत्वों से भरपूर फल है जिसमें कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हैं, जो इसे स्वस्थ आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है। हालांकि, ताजे अंजीर की तुलना में सूखे अंजीर में चीनी और कैलोरी अधिक होती है, इसलिए यदि आप अपने चीनी सेवन पर नजर रख रहे हैं तो इनका सेवन सीमित मात्रा में करना सबसे अच्छा है।