जनिये! नवरात्र में व्रत के दौरान कैसे रखें अपने को फिट

Navratra Thali

नवरात्र शुरू हो गये हैं। ऐसे में लोग देवी माँ का आर्शीवाद पाने के लिए 9 दिन का का कठिन व्रत लेते हैं। लेकिन, उनके मन में हमेशा शंका बनी रहती हैं कि व्रत में ऐसा क्या खायें कि पूरे दिन देवी माँ की भक्ति के लिए ऊर्जा मिलती रहे। ऐसे में आजकल बाजार में तरह-तरह का खाने का सामान उपलब्ध है और घर पर भी कई तरह के पकवान बनाये जा सकते हैं। नवरात्र में भक्तो को अपने शरीर के अनुसार ही व्रत करना चाहिए। इसलिए अगर आप 9 दिन तक उपवास नहीं रख सकते तो पहले और आखिरी नवरात्र को व्रत रख सकते हैं। लेकिन व्रत कोई भी हो सावधानी बरतना भी जरूरी है। आज हम आपको बता रहें है कि व्रत में कैसे सावधानी बरती जाए, ताकि आपको व्रत में शक्ति भी मिले और आपका उद्देश्य भी पूरा हो जाए। 

ऊर्जा के लिए लें फाइबर युक्त भोजन
व्रत के दौरान हमेशा फाइबर युक्त भोजन ही करें। व्रत के दौरान आप हमेशा ऐसा भोजन लें जो फाइबर से भरपूर हो और आसानी से पच जाए। ऐसा करने से आपको लम्बे समय तक ऊर्जा मिलेगी और आप अच्छा महसूस करेंगे। व्रत के खाने में आप कुट्टु का आटा, सिंघाड़ा, साबूदाना की खीर अथवा खिचड़ी और आलू आदि शामिल करें।

अच्छी नींद है जरूरी
जब भी आप व्रत रखें नींद पूरी लें। क्योंकि व्रत के दौरान हमारा शरीर डिटॉक्स से गुजर रहा होता है, ऐसे में हमें आराम की जरूरत होती है। इसलिए आप रोज 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें। साथ ही अपने शरीर को पूरी तरह से डिटॉक्सिफाई करने के लिए योग और हल्की एक्सरसाइज भी कर सकती हैं।

तरल पदार्थ ज्यादा मात्रा लें
नवरात्र में अगर आप व्रत रखते हैं तो आपको डिहाइड्रेशन से बचना होगा। व्रत के दौरान अपने शरीर में तरल की मात्रा को कम नहीं होने देना है। इसलिए खूब पानी पीने पियें और साथ ही आप अन्य प्रकार के तरल भी ले सकते हैं। पानी के अलावा आप नारियल पानी, दूध, लस्सी और ताजे फलों का रस भी ले सकती हैं जो न केवल थकान से बचाएगा बल्कि रोगों से भी दूर रखेगा। 

व्रत में ज्यादा न खायें
व्रत के दौरान भूख ज्यादा लगती है। इस कारण लोग ज्यादा खा जाते हैं, जो शरीर के लिए नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए ज्यादा खाने से पहले एक बार जरूर सोचें। व्रत के दौरान ज्यादा खाना आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है। इसलिए आप चिकने और तले हुए भोजन से दूर रहें और खाने में ताजे फल और सब्जियों का इस्तेमाल करें। 

हेल्दी स्नैक्स को प्राथमिकता दें
व्रत में फलाहार के साथ स्नैक्स खाने की इच्छा होती है, लेकिन इसके लिए आप बाजार के बने हुए आलू के चिप्स न खाएं। इसके लिए आप घर पर ही मखाने और मूंगफली भून कर रख सकते हैं और जब भी आपका मन स्नैक्स खाने का करे तो इसे इस्तेमाल कर सकते हैं। मखाना विटामिन डी का अच्छा स्रोत होता है। 

आहार में ज्यादा मीठा न लें
व्रत के दौरान मीठे खाने की तीव्र इच्छा होती है। बाजार में व्रत में खाने के लिए मीठे की बहुत वैरायटी उपलब्ध होती है। ये जितने भी पैक्ड स्नैक्स होते हैं उनमें प्रोसेस्ड चीनी और रिफाइंड का इस्तेमाल होता है, जो आपकी सेहत खराब कर सकता है। इसलिए अगर व्रत के दौरान कुछ मीठा खाने की इच्छा करे तो घर पर बने मीठे का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए घर पर ही आप घीये की बर्फी बना सकते है, जो खाने में स्वादिष्ट भी होगी और सेहत के लिए भी अच्छी 

इन बातों का भी रखें ध्यान:
घर में बना भोजन ही खाएं
पानी और दूसरे तरह की लिक्विड लगातार लेते रहें
उपवास के दौरान डेयरी प्रोडक्ट का करें इस्तेमाल 
मौसमी फल आहार में करें शामिल
एक साथ ज्यादा पानी पीने के बजाए, थोड़े अंतराल पर पानी पीते रहें
सिंघाड़े और कुट्टू के आटे से बनी हुई चीजें करें इस्तेमाल
पानी में नींबू और शहद मिलाकर पियें, इससे भूख को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी